Jak wspierać odporność dzieci? Praktyczne porady dla rodziców!
Każdy rodzic chce, żeby jego dziecko było zdrowe i pełne energii. Zimą i w okresach przeziębień szczególnie zastanawiamy się, jak wspierać odporność naszych pociech. Mamy dla Was kilka sprawdzonych wskazówek, które mogą pomóc – ale pamiętajcie, że to nie porada lekarska, a jedynie nasze spostrzeżenia oparte na dostępnych źródłach (lista na końcu artykułu!).
1. Zdrowa dieta – podstawa odporności

Nie od dziś wiadomo, że „jesteś tym, co jesz” – i to samo dotyczy dzieci! Warto zadbać, by na ich talerzach znalazły się:
- warzywa i owoce bogate w witaminy (np. marchew, brokuły, papryka, jabłka, cytrusy),
- produkty bogate w cynk i żelazo (mięso, jajka, orzechy, pestki dyni),
- kiszonki i jogurty naturalne – probiotyki wspierają florę bakteryjną jelit, która ma ogromne znaczenie dla odporności.
2. Aktywność fizyczna – ruch to zdrowie!
Regularny ruch na świeżym powietrzu wzmacnia organizm i hartuje ciało. Warto codziennie wychodzić na spacer, nawet gdy jest chłodno – odpowiednie ubranie załatwia sprawę! Dzieci, które dużo się ruszają, mają lepszą kondycję i rzadziej chorują.

3. Sen – najlepszy lekarz
Dzieci potrzebują odpowiedniej ilości snu, aby ich układ odpornościowy działał sprawnie. Zalecana ilość snu dla maluchów:
- przedszkolaki – 10-13 godzin,
- dzieci w wieku szkolnym – 9-11 godzin.
Dobrze jest zadbać o wieczorną rutynę i ograniczyć korzystanie z ekranów przed snem – światło niebieskie z telefonów czy telewizorów może utrudniać zasypianie.

4. Suplementacja – czy jest potrzebna?
W okresie jesienno-zimowym lekarze często zalecają suplementację witaminy D. Może ona wspierać odporność, ale dawkę najlepiej skonsultować z pediatrą. Podobnie z innymi suplementami – nie każdemu dziecku są potrzebne, dlatego warto dbać przede wszystkim o dobrą dietę.
5. Higiena i kontakt z drobnoustrojami – złoty środek
Z jednej strony higiena jest ważna – regularne mycie rąk to podstawa. Z drugiej strony, dziecko nie powinno żyć w sterylnym środowisku. Kontakt z naturalnym otoczeniem, np. zabawa w piasku, kontakt ze zwierzętami, może wspierać odporność i zmniejszać ryzyko alergii.

Źródła:
- Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – materiały o odporności dzieci.
- WHO – zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i snu dla dzieci.
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności – rola mikrobioty jelitowej w odporności.
Pamiętajcie! Ten artykuł to tylko wskazówki, które mogą pomóc w codziennym dbaniu o zdrowie dzieci. Nie zastąpią one konsultacji lekarskiej ani profesjonalnej porady medycznej.